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原來我可以如此充滿正能量:用催眠牽引出潛藏的自我
作者:蔡丹妮
出版社:佳魁資訊
出版日期:2018-03-06
語言:繁體中文
書號:CH1808
ISBN:9789863796305
裝訂:平裝
定價:300
特價:8240
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書籍介紹
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購物說明

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[內容簡介]
 
學習自助催眠技巧,幫助自身從情緒困擾中獲得解脫。
潛意識是人類最原始最本能的部分,它的行為準則是快樂原則。

在個人成長這條路上,你和我遠遠都沒有結業。
成為自己,絕不是糾正行為、解決問題那麼簡單的事。
改變認知有時候也不夠。面對成長的抉擇,你的每一次選擇,都是艱難的。
無論你是否已經意識到其中的矛盾和痛苦。

跟著一起默念,找到正能量。
我會讓自己一直充滿幸福感和安全感,
我會讓自己一直做一個完整健康的人,
我會讓自己一直幽默有趣、充滿好奇心,
我會讓自己一直關注至高無上的宏大經驗,遠離自我關注、寂寞和疏離感,
我會讓自己一直做一個健康、真誠、獨立、對他人有益的人。

想改變就從現在開始!
                                             
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[書附光碟內容]
 
隨書附贈自我催眠導引CD

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[作者簡介]
 
蔡丹妮
專業心理諮商師。在美國學習並取得諮商心理學專業碩士學位,同時有中文所碩士學位。長期以來在學校和各諮商機構中擔任心理諮商師工作。曾任上海林紫心理諮商中心資深心理諮商師,現任上海心潮心靈花園專家級心理諮商師、心理諮商師督導。

  

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[目錄]
 
上篇做好準備,成為更有力的自己

一、在夢想裡重曆現實:尋找可靠的催眠術
1.催眠有用嗎?
2.催眠沒有用?
3.我能給自己催眠嗎?

二、放鬆、看見、改變:我的第一次催眠

三、成為更有力的自己:我的第一份催眠腳本

四、送你一份裝備:催眠的主要技術
1.放鬆訓練
2.視像化訓練
3.錨點訓練

中篇負能量從此不能傷害我

引言 「是時候該改變了」

一、潛入畏和煩的深海:治療焦慮
1.焦慮症是一種精神障礙
2.畏和煩:焦慮的症狀
3.「我有焦慮症嗎?」:焦慮症的診斷和自測
4.調適焦慮的自我催眠
5.作為諫友的焦慮,不妨帶著他同行

二、從絕望中飛升和抽離:抑鬱干預
1.絕望之後:抑鬱是什麼
2.「我抑鬱嗎?」:抑鬱的診斷和自測
3.藥物?心理諮詢?
4.解除抑鬱的自我催眠
5.拒絕抑鬱,並不等於逃避痛苦

三、承擔責任使我更有力:治療恐懼症
1.讓恐懼在想像中發作
2.使你勇氣倍增的催眠練習

四、附著在老傷疤上的新鮮疼痛:治療創傷後壓力症候群(PTSD)
1.傷好了,痛為什麼還在:什麼是創傷
2. 創傷後壓力症候群(PTSD)患者適合被催眠嗎?
3.積極的催眠
4.那一股深埋在心裡的自我毀滅本能

五、重建,開闢通往滿足的一條新路:治療癮症
1.衝動和依賴:成癮
2.向過去的我致謝,然後揮別:以上網成癮症為例
3.我能不能相信自己?

六、針對失眠:找回失去的安睡
1.出神狀態(trance)是安睡的入口
2.健康的睡眠
3.自我催眠找回安睡
4.行為療法:最有效的安睡療法
七、結業:寫給我的來訪者

下篇舞臺催眠:我也能催眠別人?

一、古老神秘、最好看的催眠:舞臺催眠
二、黃金準則
三、舞臺催眠師,怎麼發現你要找的人?
四、擺錘練習
五、鎖住眼睛
六、手臂抬升放鬆
七、手臂抬升混淆和干擾
八、手臂抬升下指令
       
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[序/導讀]
  

開始學習碩士課程的第一節課,老師問學生們:「你們為什麼想做心理諮商師?」
我說:「我想幫助別人。」這確實是我學習的動機:成為一個幫得上忙的人,「a skilled helper」, 為需要的人提供專業的指導,用自己的知識和經驗,促成別人的改變。
但接下來的學習中,我發現似乎有哪裡不對。
我們受訓的諮商關係,基本上是一種以來訪者作為中心的關係,諮商師不對呈現的問題做多餘闡釋,也不干預來訪者自己的判斷,更不提供解決問題的方法。諮商師不是權威,來訪者也不是弱勢的一方。
在這樣的關係裡,諮商師就如同是一個不診斷、也不開藥的醫生。他只是不斷地鼓勵來訪者自我表達。
神奇的是,一旦來訪者能接納自己,反而改變能自然地發生。
就像是一個練習時遇到挫折的練琴孩子,向媽媽哭訴發怒的時候,媽媽既不急於和他講道理,也沒有拿出糖果或戒尺來勸導。媽媽只是給了他一個大大的擁抱。孩子知道自己的沮喪、無助、憤怒都被理解了。他很快就「想通了」,回到了琴邊。孩子就這樣找回了自己。
對我來說, 這是非常重要的一課: 原來「幫助」可以是「自助」。甚至,也許幫助的最終目的,就是自助。
對自助類心理書籍的熱衷,似乎只有在美國是專有的一種文化現象。我以為,這並不是反映了美國人有更多的心理問題,而是和他們「相信人」的文化傳統有關。所以,杜威代表了美國的現代教育精神,卡爾· 羅傑斯的人本觀是美國心理諮商領域的信條:每個人內心都有一個強大的自我期待被喚醒。
出於對這種觀念的認可,我也開始學習、創作更適合華人使用的中文心理自療書。如果你也渴望實現自我發展,請與我一起來默念:
我會讓自己一直充滿幸福感和安全感,
我會讓自己一直做一個完整健康的人,
我會讓自己一直幽默有趣、充滿好奇心,
我會讓自己一直關注至高無上的宏大經驗,
遠離自我關注、寂寞和疏離感,
我會讓自己一直做一個健康、真誠、獨立、對他人有益的人。
願這本手冊成為你的小小枕邊書。
                                                    蔡丹妮



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[內容連載]
 
成為更有力的自己:我的第一份催眠腳本

你已經知道,催眠是在人完全放鬆的情況下,再現過去的經歷,接受治療師的指示。下面的指導語,是一份經典的治療師言語指示。由我翻譯、改編自約翰‧哈爾特蘭的《自我加強腳本》。哈爾特蘭設計這一篇腳本的目的,是通過催眠改善病人低自尊、不自信的狀態。腳本的使用方法非常簡單:請你照著這個腳本,將它朗讀出來,並且錄音。在自我催眠並找到出神狀態之後,播放給自己聽。下面,讓我們瞭解一下,一份經典的催眠指示是怎樣的。

過程和步驟

通過本書附贈的引導CD,放鬆,找到出神狀態後,播放以下錄音。錄音腳本如下:

現在的你變得非常放鬆了……身體深深地睡了過去,感官卻開始敏銳起來……我說什麼,你都聽得一清二楚……現在,我要放到你心裡去的東西,會讓你十分敏感……它要慢慢沉入你深深的潛意識裡……它要在那裡留下一個印記,一個永不磨滅的印記。

所以呢……這些被放到你潛意識裡的東西……會對你思維的方式造成越來越大的影響……也會影響你感知、認識世界的方式……還會影響你行為的模式。

而且……因為它們會一直保留下去……堅牢地根植在你的意識中……你離開這裡以後……你身邊不再有我聲音的時候……它們也會發揮同樣的影響作用……指導你的想法……影響你的感覺……還有你的行動……所有的效果,都一樣的強烈……一樣的確切……一樣的有力。

每一天……你的身體都會變得更強壯、更健康。你會變得更機警,更清醒,更有活力。你會越來越不容易感到勞累……不會輕易變得脆弱……不會輕易感到抑鬱……不會輕易洩氣。

每一天……你都會……對自己做的事情充滿了興趣……對事情的發展變化充滿了好奇……你的態度也會變得越來越正面,你的思想不會再局限於小我的視角、小我的問題、小我的感受上。

每一天……你的神經會更加堅強……你的意志會更加冷靜而清醒……你會越來越鎮靜……越來越沉著……越來越寧靜……你會變得不容易慌張……不容易被煽動……不會輕易感到恐懼和煩躁……不容易感到沮喪。你將能夠清醒地思考……保持注意力集中……你的記憶力會提高……你將能夠從正確的角度看問題……從不誇大、也不扭曲每一個困境。

每一天……你在情緒上都能變得更冷靜……更踏實……不容易受干擾。每一天……你都會感覺到良好的狀態……你會覺得更安全,感到被保護著,一切都在控制中。這種感覺好久都不曾有過。

每一天……你都會發生一些改變……這些改變會一直保持下去……你會更完全地放鬆……每一天都會減少一點緊張……無論是精神上還是身體上,你都會變得更放鬆、少緊張,而且這會一直保持下去……你漸漸地會更相信自己……相信你能發揮出的能力……不光對現在所做的事情上……更對那些值得讓你無畏結果、大膽去挑戰的事情上,你會更相信自己有能力、做得好……拋棄不必要的焦慮……拋棄不安。因為如此……每一天……你都會感到更加獨立,可以自立於世,能夠自如地控制自己……不管事情會有多麼困難、多麼費勁。

因為,這些好的情況,就像我現在告訴你的那樣,會一一發生……你會覺得更快樂,更開心,更樂觀。

提醒和注意

①這是一篇以「直接指令」為主的催眠指示。由於不需要與催眠師互動,回答催眠師的問題,和催眠師交流,所以,它也是一篇非常合適的自我催眠腳本。直接指令,適合在深度放鬆、認知處理程度已經不像平時那麼高的情況下使用。所以,請確認自己在收聽前,有沒有進入到出神狀態。

②自己朗讀並錄音時,請儘量放慢語速。在我標注了省略號的地方,請停頓兩至三秒。語調儘量和緩,不要忽高忽低。在個別你想強調的「指令」上,可以用特殊的語氣強調。

總結

還是要強調一下不當催眠可能會帶來的副作用。這一篇催眠指示腳本,語言比較溫和,也沒有對你的過去經歷做特別的挖掘。但在實際的諮詢過程中,你很有可能會與諮詢師、治療師進行語言的互動。這一篇腳本,也並沒有給你太多自由聯想的機會,但大多數催眠治療的腳本,是要求你進行視像化的具體聯想的。這些都可能會給你帶來一些副作用。所以,被催眠者也要承擔一定的風險。比如,產生「偽記憶」。英國心理學會(BPS)就明確指出過,催眠不能加強記憶,還會有產生錯誤記憶的風險。所以,在使用一個腳本前,我們需要儘量瞭解腳本有關的知識和使用到的技術,據此來練習對自己身體和情緒的控制。

基於這一點考慮,這本手冊中將要出現的所有原創催眠治療腳本,除去完整的腳本文本和錄音指導之外,也會有較詳細的理論分析和技術指導。請務必一起閱讀。希望你能獲得幫助,同時也受到保護。


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